Durante el verano podemos tomarnos un descanso vacacional que nos permita alejarnos de las posturas incomodas del día a día que pueden provocarnos dolores de espalda. Para cuidar tu cuerpo durante todo el año, e incluso también durante estos días, te recomendamos varios deportes que pueden ayudar a mejorar la postura al fortalecer los músculos del núcleo, la espalda y el cuello, así como alentar una alineación adecuada del cuerpo.

Los deportes que pueden beneficiar la postura

• Pilates: Esta disciplina se centra en fortalecer los músculos centrales y mejorar la estabilidad del cuerpo, lo que puede conducir a una postura más saludable. Además, con la ayuda de una esterilla o mat de pilares podrás practicar este deporte fácilmente incluso durante tus vacaciones.
• Yoga: este deporte combina posturas físicas con técnicas de respiración y meditación. Ayuda a fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad, lo que puede contribuir a una mejor postura. Al igual que el pilates, puede practicarse fácilmente y requiere poco material.
• Natación: Nadar es un ejercicio de bajo impacto que fortalece los músculos de todo el cuerpo, incluyendo los de la espalda y los hombros. La flotabilidad del agua también ayuda a aliviar la presión sobre la columna vertebral y si este verano viajas a un sitio con piscina o playa podrás ponerlo en práctica sin problema.
• Ballet: La danza clásica, como el ballet, requiere una buena postura para lograr los movimientos elegantes. Las clases de ballet pueden ayudar a fortalecer los músculos abdominales, de la espalda y de las piernas, lo que puede tener un impacto positivo en la postura. Aunque no es tan fácil llevarlo a cabo desde casa, dar clases de ballet resulta una buena opción como alternativa a otros deportes.
• Tai Chi: Esta antigua forma de arte marcial chino se caracteriza por movimientos lentos y fluidos que mejoran la fuerza, la flexibilidad y la conciencia corporal. El Tai Chi promueve una postura adecuada y una alineación correcta del cuerpo, por lo que es uno de los deportes más recomendados para evitar dolores y lesiones.

Recuerda que, además de practicar deporte, es importante mantener una postura correcta en la vida cotidiana, como sentarse erguido, mantener los hombros relajados y evitar encorvarse.  Este cuidado de la forma en la que nos movemos puede aportarnos numerosos beneficios, como los siguientes.

Beneficios de mejorar la postura para tu salud y bienestar

• Reducción del dolor: Mantener una postura adecuada ayuda a distribuir el peso corporal de manera equilibrada, lo que puede reducir la presión y el estrés en las articulaciones, los músculos y los ligamentos. Esto, a su vez, puede disminuir el dolor crónico o recurrente en áreas como el cuello, la espalda, los hombros y las caderas.
• Prevención de lesiones: Una postura correcta alinea adecuadamente las estructuras del cuerpo, lo que reduce el riesgo de lesiones relacionadas con la mala postura, como esguinces, distensiones musculares y hernias discales.
• Mejora de la función respiratoria: Una postura encorvada puede comprimir los pulmones y limitar la capacidad respiratoria. Al mejorar la postura y abrir el pecho, se facilita una respiración más profunda y eficiente.
• Aumento de la confianza y autoestima: Mantener una postura erguida y equilibrada puede mejorar la apariencia física y transmitir una imagen de confianza y seguridad, impactando de forma positiva en la autoestima y la percepción de uno mismo.
• Mejora de la digestión: ayuda a mantener una buena alineación de los órganos internos, lo que favorece la digestión adecuada y reduce la probabilidad de problemas gastrointestinales, como el reflujo ácido.
• Mayor energía y reducción del cansancio: se permite que los músculos trabajen de manera más eficiente, lo que puede reducir la fatiga muscular y la sensación de cansancio. Además, una mejor postura facilita la respiración y el flujo sanguíneo, lo que puede aumentar los niveles de energía.
• Mejor rendimiento físico: mejora la alineación de las articulaciones y la estabilidad del cuerpo, lo que se traduce en un mejor equilibrio, coordinación y rendimiento en actividades deportivas y físicas.

Recuerda que mejorar la postura requiere práctica y conciencia constante de tu alineación corporal. Si tienes problemas persistentes de postura o dolor relacionado, es recomendable buscar la ayuda de un profesional, como un fisioterapeuta o un quiropráctico. Además, tener un puesto de trabajo ergonómico reducirá significativamente tus problemas musculares y posturales a largo plazo.

No dudes en consultar con nosotras si necesitas de cualquier servicio de ortopedia que podamos facilitarte en vista a mejorar tu postura.