Oímos mucho hablar del índice de masa muscular sin saber muy bien a qué se refiere. Hoy te queremos contar el papel fundamental de la masa muscular en la salud y el bienestar general de una persona.

Entre los aspectos a los que afecta se encuentran:

• El metabolismo: El tejido muscular es metabólicamente activo, lo que significa que quema calorías incluso en reposo. Cuanta más masa muscular tenga una persona, más eficiente será su metabolismo, lo que puede ayudar a controlar el peso y prevenir la obesidad.
• La fuerza y ​​funcionalidad: La masa muscular proporciona la fuerza necesaria para realizar actividades cotidianas, como levantar objetos pesados, subir escaleras o mantener una postura erguida. Mantener una buena cantidad de masa muscular es crucial para mantener la independencia funcional a medida que envejecemos.
• La salud ósea: El ejercicio de resistencia, como el entrenamiento con pesas, estimula el crecimiento óseo y puede ayudar a prevenir la pérdida de masa ósea asociada con la osteoporosis y otras enfermedades óseas.
• Control de la glucosa en sangre: La masa muscular juega un papel importante en la regulación de los niveles de glucosa en sangre. Cuanta más masa muscular tenga una persona, más eficiente será su cuerpo para controlar los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
• Salud cardiovascular: El ejercicio que fortalece los músculos, como el levantamiento de pesas, puede mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares al mejorar la circulación sanguínea y reducir la presión arterial.
• Equilibrio y prevención de lesiones: La masa muscular contribuye al equilibrio y la estabilidad del cuerpo, lo que puede ayudar a prevenir caídas y lesiones relacionadas con la edad.
• Salud mental: El ejercicio que fortalece los músculos puede tener beneficios significativos para la salud mental, como reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la autoestima.

En resumen, la masa muscular no solo es importante para la apariencia física, sino que su mayor importancia radica en su efecto en la salud y el bienestar general a lo largo de la vida. Incorporar ejercicios de resistencia en la rutina de entrenamiento es esencial para mantener y aumentar la masa muscular.

¿Cuál es el porcentaje de masa muscular adecuado?

El porcentaje de masa muscular adecuado puede variar dependiendo de varios factores, incluyendo la edad, el sexo, la constitución física, el nivel de actividad física y los objetivos individuales de acondicionamiento físico. Sin embargo, y tan solo a modo de referencia, te dejamos una aproximación de los rangos de porcentaje de masa muscular para adultos:

• Para hombres: El porcentaje de masa muscular saludable típicamente oscila entre el 25% y el 40% del peso corporal total.
• Para mujeres: El porcentaje de masa muscular saludable suele estar entre el 20% y el 35% del peso corporal total.

Es importante tener en cuenta que estos son solo rangos generales y pueden variar según la fuente y los criterios utilizados para la medición. Además, es crucial considerar la distribución de la masa muscular en relación con otros componentes corporales, como la grasa corporal, ya que el equilibrio entre estos factores es esencial para la salud y el rendimiento físico óptimo.

Para obtener mediciones más precisas y recomendaciones específicas sobre la composición corporal, es recomendable consultar a un profesional de la salud, como un médico, un dietista o un entrenador personal, quienes pueden evaluar tu estado actual y ayudarte a establecer metas realistas y saludables para la masa muscular.

Esperamos que este post arroje más luz sobre la necesidad de evitar el sedentarismo y la importancia de el ejercicio en nuestra rutina. En Farmacia Fuente del Berro contamos con la tecnología InBody que te permitirá conocer estos parámetros con los que además, podemos trazar un plan de acción conjuntamente. ¡No dudes en preguntarnos por ello!